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ag亚游集团app咨询|腹肌不等于核心力量,腹肌训练改变一下,才能锻造腰腹核心力量

2020-01-11 15:51:31 阅读量:3468 作责:匿名

ag亚游集团app咨询|腹肌不等于核心力量,腹肌训练改变一下,才能锻造腰腹核心力量

ag亚游集团app咨询,很多玩家跟我之前一样,以为腹肌就代表腰腹核心,腹肌训练就是腰腹核心训练。那这个误解一直到了我练习街头健身才明白过来,这二者还是有些区别的。

这就是二者的一个区别,腹肌不能够完全代表腰腹核心,腰腹核心包括腰腹臀腿四部分,腹肌只是其中的一个部位。

此外,腰腹核心的主要作用是维持脊柱稳定,所以需要很强的肌肉协同性,跟腹肌训练的追求孤立不一样,腰腹核心力量追求肌肉协同配合。

我们平时依靠卷腹来训练核心力量,这种方式有一定效果,但是非常微弱,还不足以影响腰腹核心力量的强化。

想要更好的强化腰腹核心力量,维持你的脊柱稳定,你要知道腰腹核心应该怎么去练。

一般来说,腰腹核心训练方法有好几种形式,但是最为常见的方式分为两种,分别来详细解释一下。

腰腹核心常规训练方法一般采用静态支撑的方式进行练习,静态支撑这种方式,利用了长时间状态下肌肉协同会增加的效应,从而达到对腰腹核心的强化。

比如平板支撑这个动作,很多人都以为这是一个练习腹肌的动作,其实不然,这个动作更多的是针对腰腹核心力量。

除了平板支撑以外,还有好几种比较常见的腰腹核心训练方式,例如:

这个动作对腹肌一侧的刺激比较大,但是由于静态支撑的关系,这个动作会更多的刺激到腰腹核心的协同性。

在做这个动作的时候,腰部尽量不要架空,臀部抬离地面,这是为了保证你的脊柱中立,防止腰椎超伸。

能够完成直角支撑,你的腰腹核心力量训练才算是步入正式阶段,这个动作是完全依赖腰腹能力进行支撑的动作。

在直角支撑的时候,双腿伸的越直,锻炼效果就会越好,练这个动作,你除了腹肌酸痛之外,腰背也应该有所感觉。

龙旗是一个强大的动作,基本上很多街头健身核心力量的基础训练,都是以龙旗为主,因为这个动作安全性高、稳定性强。

龙旗想要保持笔直姿势,臀部尽量要保持夹紧,这是为了固定你的骨盆,如果骨盆松弛的话,龙旗就很难保持固定。

能完成人体旗帜,一般核心力量就甩开了大部分健身玩家,这个动作也是街头健身最拉风的动作。

人体旗帜除了需要腰腹核心力量之外,肩部稳定性也是一项要求,入门这个动作,至少要能完成单手靠墙倒立。

除了上面所讲的腰腹核心常规训练以外,把腹肌训练进行一定的改化,也能够刺激到核心力量。

如果你不喜欢静态训练,或者你更喜欢动态爆发核心控制,那么腹肌改化的核心训练更适合你。

平时我们练腹肌的时候,悬垂举腿一般双腿不会绷直,并且双腿也不会抬得很高,只要感觉到腹肌收缩即可。

但是要想利用悬垂举腿来刺激核心力量,悬垂举腿的时候,双腿就要尽量绷直,而且抬得越高越好,尽量踢到单杠上面。

仰卧起坐在腹肌训练中被淘汰掉了,是因为腹肌训练重复次数太多,所以比较伤腰。但是这个动作却能训练到我们的核心力量,而且效果挺好。

不过在训练的时候,我们要用腹肌去靠近大腿,腰背尽量保持挺直,这能够更好刺激核心力量的发展。

练腹肌的动作是坐姿屈膝,但是练核心的动作则是坐姿抬腿,双腿要尽量绷直,然后利用髋关节来折叠身体,而不是腰椎。

坐姿抬腿这个动作,双腿抬得越高越好,最好能在顶点固定,这可不是为了腹肌收缩,而是为了核心更好协同。

通过这些动作我们就能看得出来,腹肌训练和核心训练方式并不一样,如果你是为了身材打造,那就要追求肌肉孤立。

但是如果你是为了强化运动能力,则需要追求肌肉协同,要去强化核心力量。下次碰到这种问题,一定不能傻傻分不清了。

作者:强硬健身

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